EDUCACION FISICA

ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AEROBICA
El entrenamiento del aeróbico intensivo se relaciona directamente con
intensidades de trabajo próximas o iguales al consumo máximo de oxígeno.
Como sabemos, el VO2 max se ha descrito como un parámetro que nos
proporciona una cierta información sobre el aporte, transporte y utilización del
oxígeno en un organismo que realiza un esfuerzo aeróbico máximo. También
se vincula el V02 max con la velocidad máxima aeróbica (VMA).
El entrenamiento de la potencia aeróbica puede presentar las siguientes
orientaciones en función de las necesidades de resistencia que se requieren en
la disciplina deportiva:
1º Obtener la máxima energía del sistema aeróbico en el mínimo tiempo
posible. Este concepto se identifica con el tiempo mínimo requerido para
obtener el VO2 max (llegar al VO2 max en el mínimo tiempo posible) y el
oxígeno máximo que es capaz de consumir el jugador en un tiempo
determinado.
2º Mantener la intensidad que corresponde al VO2 max, el mayor tiempo
posible. A este concepto se le asignan diferentes términos como meseta de
oxígeno, capacidad de potencia aeróbica máxima o tiempo límite. Esta
situación no es típica de los deportes colectivos, sino más bien de las
disciplinas de resistencia que tienen una duración de entre 5’ y 10’.
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de entrenar la potencia aeróbica es el
nivel de entrenabilidad del VO2 max. Según la mayor parte de la bibliografía
especializada (Astrand 1996; Zintl 1991), el VO2 máx no es susceptible de
grandes variaciones a través del entrenamiento, sino que se estima una posible
mejora máxima de 15-20%. Bravo et al (1991), nos indican que si bien el VO2
max no es excesivamente entrenable en sus valores absolutos (l/m), si que lo
es con relación al tiempo límite. Por ejemplo, un deportista inicia su proceso de
entrenamiento y observamos que es capaz de aguantar durante 5' un esfuerzo
a una intensidad de VMA. Después de un periodo de entrenamiento correcto
observaremos que es capaz de aguantar 8'. También se puede lograr que con
ese VO2 máx obtenga mejores prestaciones. Por ejemplo, si al inicio de la
temporada con un VO2 max de 60 ml/min.kg nuestro deportista corre a una
VMA de 16km/h., después de un periodo de entrenamiento, con el mismo VO2,
podrá correr a una velocidad superior.
Por último, recordaremos algunas pautas de programación del entrenamiento
propuestas por Wenger y Bell (1986):
· Los máximos beneficios en la potencia aeróbica se consiguen con
entrenamientos de intensidad comprendida entre el 90 y el 100% del VO2 max,
realizados cuatro veces a la semana y con una duración de 35 a 45 minutos.
· El entrenamiento con intensidades supramáximas es efectivo aunque en
menor grado ya que incrementa el nivel de fatiga y reduce el volumen total de
entrenamiento. Este razonamiento solo es válido en cargas de tipo continuo y
de forma interválica.